Todos que passam por um momento de burnout o fazem de uma maneira única. Algumas pessoas podem se retirar de suas responsabilidades, enquanto outras experimentam períodos de extrema irritabilidade. Podemos todos concordar, contudo, que se nos fosse dada a opção, todos nós escolheríamos ficar fora deste estado emocional desagradável.

dealing with burnout

Pode parecer impossível evitar completamente o esgotamento mental que vem da síndrome de burnout, mas será que você pode se preparar melhor para isso? A resposta é sim. Mollie West Duffy, uma autora do Wall Street Journal, falou sobre o esgotamento e como lidar com ele.

Sinais de alerta

Preste atenção aos gatilhos que acontecem antes que chegar a um ponto de fadiga e sobrecarga. Preste atenção aos momentos em que “tudo e todos parecem irritantes”, aconselha Duffy.

Você pode estar à beira do burnout se começar a ter medo de atividades que um dia amou. Ir ao mercado é uma grande tarefa? Você acha seus amigos e familiares irritantes de repente?

Adicionar uma nova tarefa à sua lista diária faz você se sentir imediatamente estressado? Você pode estar indo direto para o esgotamento. Em vez de tomar o tempo necessário para si mesmo, a maioria das pessoas anseia secretamente por uma razão concreta para desacelerar.

man covering face with both hands while sitting on bench

O que fazer?

Você pode estar à beira do esgotamento mental se algum dos sintomas acima mencionados lhe soar familiar. Quando você reconhecer estes sinais de alerta, talvez seja hora de dar um ou dois passos atrás. Pense também em ver seu modo de vida atual de um ângulo diferente. Pode ser algo que você anote em seu diário, fale com um bom amigo ou membro de sua família, ou pense em si mesmo enquanto faz sua próxima caminhada diária.

Para evitar que o intenso e completo estado de burnout assuma o controle, é essencial identificar os primeiros sinais de esgotamento e resolver o que você pode ajustar para começar a se dar mais apoio e descanso.

Vale a pena reservar um ou dois dias para se concentrar em sua saúde mental, especialmente se isso evitar um esgotamento maior que possa forçá-lo a abandonar completamente suas obrigações no futuro.

Resumo

Burnout é uma síndrome difícil. Mas ao detectar alguns sintomas, você pode lidar com essas emoções antes que fujam de controle. Você pode estar se tornando mais irritável, reativo ou facilmente sobrecarregado em sua vida diária. Reconheça essas emoções, dê prioridade máxima ao sono e considere a possibilidade de incluir mais tempo parado em sua rotina diária.