Non tutte le donne che lottano in palestra sono lì per perdere peso. Alcune sono lì per guadagnare muscoli. Guadagnare muscoli magri può essere una grande idea, in quanto può scolpire il tuo corpo e farlo sembrare più proporzionato e completo. Per non parlare del fatto che, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Adipocyte, più massa muscolare significa un miglior metabolismo.

Ma per ottenere questi risultati, bisogna farlo nel modo giusto. E per questo, siamo qui per darvi alcuni consigli su come guadagnare muscoli. Eccone cinque per iniziare:

1. Solleva più pesi

No, sollevare pesi non è un lavoro da uomini. Vedete, uomini e donne hanno gli stessi gruppi muscolari. Ciò che li rende diversi sono gli ormoni. Ecco perché gli uomini tendono a costruire più muscoli delle donne.

Quindi non esitate a sollevare pesi, e decidete quanto sollevare in base al vostro livello di comfort. Puoi iniziare con manubri da 2,5 kg e progredire lentamente e costantemente.

2. Scegli i movimenti giusti

Per guadagnare muscoli, è molto importante che tu scelga il giusto tipo di esercizi, sia che tu stia facendo esercizi di peso corporeo o sollevando pesi. Dovresti quindi includere nella tua routine flessioni, trazioni, squat, scrollate, riccioli, salti tricipiti, deadlifts, affondi e pressioni sul petto. Tutti questi esercizi mirano a più muscoli in una volta, e sono alcune delle migliori mosse quando si tratta di guadagnare muscoli.

3. Fai attenzione alle tue ripetizioni e alle serie

Le ripetizioni e le serie fanno la differenza. Quando si decide il numero di serie e di ripetizioni, è necessario considerare il peso che si intende sollevare.

Il tuo peso e le tue ripetizioni dovrebbero essere in proporzione inversa l’uno all’altro.

4. Incorpora l’HIIT nella tua routine

Dai burpees ai sollevamenti del ginocchio, scegliete una serie di cinque o sei esercizi ad alta intensità e create il vostro circuito. C’è una serie infinita di esercizi che si possono includere nel circuito. Uno studio del 2017 pubblicato nel Journal of Science and Medicine in Sports suggerisce che gli esercizi HIIT sono uno dei modi migliori per guadagnare muscoli più magri, indipendentemente dall’attrezzatura.

5. Contrai correttamente i muscoli

La contrazione è la chiave del guadagno muscolare. Nessun movimento e contrazione corretta significa nessun guadagno muscolare. Infatti, se il vostro movimento non è abbastanza forte, non sarete in grado di incanalare la vostra energia al vostro muscolo. Quindi fai delle ripetizioni lente e mantieni il movimento per qualche secondo per una migliore contrazione.