Avete mai sentito parlare di Sexercise? Il sesso e l’esercizio fisico hanno molto in comune: entrambi ci fanno sudare (più siamo meglio è!) ed entrambi possono migliorare la salute, l’energia, l’umore, ecc.

Oltre a queste somiglianze, l’esercizio fisico può anche avere un’influenza diretta sul sesso. In effetti, ci sono tipi di esercizi che puoi fare per migliorare la tua vita sessuale con il tuo o i tuoi partner. Questo si chiama ‘sexercise’.

Cos’è il sexercise?

In poche parole, il sexercise è un’attività fisica che può portare a un sesso più soddisfacente.

Se stai pensando agli esercizi di Kegel, hai ragione a metà. Ne fanno certamente parte, ma il sexercise può includere anche altre attività fisiche che di solito si fanno in una palestra o all’aperto.

La parola ‘sexercise’ può avere anche un altro significato: una persona può usare il sesso come un modo per fare esercizio e rimanere in forma. Ma mentre fare sesso è sicuramente meglio che battere la fiacca, gli studi dubitano che il sesso conti come esercizio in sé (sì, abbiamo trovato anche questo deludente…).

I benefici dell’esercizio sessuale

L’esercizio sessuale può fare miracoli per le tue prestazioni sessuali. Poiché ti aiuta a fare sesso meglio, tutti i benefici che ottieni da esperienze sessuali positive possono essere illustrati.

Per esempio, il sesso piacevole è collegato a un sonno migliore grazie al rilascio dell’ormone ossitocina. Il sesso può anche aumentare l’autostima (se è consensuale e soddisfacente) e ridurre i sentimenti di stress e ansia. E non dimentichiamo che una buona vita sessuale può spesso migliorare le relazioni.

Quindi usare l’esercizio sessuale come un modo per avere un sesso migliore può a sua volta portare a tutti questi benefici e altro ancora.

In particolare, ci sono sette benefici associati all’esercizio fisico per migliorare il sesso:

Migliore salute generale.

Sia il sesso che l’esercizio fisico sono pubblicizzati per i loro effetti positivi sul corpo. Combinati, sono una combinazione potente. La riduzione della pressione sanguigna, per esempio, è un beneficio comune dell’attività fisica. L’esercizio sessuale aiuta anche a ridurre il rischio di problemi di salute (per esempio ictus, malattie cardiache e cancro).

Costruire forza e resistenza.

Oltre ad essere sano, l’esercizio sessuale ti mette in forma. Ha senso: più forti sono i tuoi muscoli (che siano arti, addominali o cuore), migliori sono le tue prestazioni sessuali.

Fare sesso più facilmente.

Il sesso è faticoso, ma non dovrebbe essere difficile. Se vuoi provare questa nuova posizione con il tuo partner, e non pensi che il tuo corpo collaborerà, il sexercise è il modo per prepararti.

Riduzione dei sintomi della malattia.

Molte malattie possono avere un effetto negativo sulla funzione sessuale (desiderio, eccitazione, orgasmo) sia negli uomini che nelle donne. Questi includono diabete, malattie cardiache, depressione, ansia, squilibri ormonali, ecc. Mentre l’esercizio sessuale non è una cura, può essere utile per contrastare i sintomi.

Sollevare il morale.

L’esercizio fisico ci dà più energia e un umore migliore, e questo non è solo a causa degli ormoni rilasciati nel nostro cervello. È anche perché scegliamo consapevolmente di prenderci cura di noi stessi, il che ci fa apprezzare di più – un grande richiamo per la libido.

Facilitare il concepimento.

Se stai cercando di concepire, il sesso a volte può sembrare un lavoro di routine. È qui che l’esercizio sessuale può aiutare. Per esempio, gli allenamenti di sexercise possono permetterti di provare nuove posizioni o di durare più a lungo, e danno anche una buona spinta alla salute generale, che può avere un effetto positivo sulla fertilità (anche se, curiosamente, troppo esercizio può avere l’effetto opposto).

Creare dei legami.

Come il sesso, l’esercizio fisico è spesso meglio farlo con qualcuno che non sia te stesso (per la maggior parte). Se sei in una relazione, l’esercizio sessuale è un’attività che puoi condividere con il tuo partner – esercitandoti prima del sesso per aumentare l’eccitazione o durante il sesso per renderlo più divertente.

Quindi più fai esercizio, più è probabile che tu sia sano, forte e affamato di sesso. Bello.

I migliori esercizi per il sesso

Prima di tutto, assicurati di sapere di cosa ha bisogno il tuo corpo e qual è il tuo attuale stato di forza e resistenza. Se hai un problema di salute, consulta il tuo medico prima di fare qualsiasi esercizio. L’esercizio fisico è generalmente buono, ma non tutti i tipi di esercizio sono adatti a tutti.

Ecco i migliori esercizi per migliorare la vita sessuale:

Lo yoga

Forse avete indovinato. Dopo tutto, molto del sesso dipende dalla flessibilità e dalla facilità di movimento, due benefici significativi dell’allenamento yoga. Anche un migliore equilibrio è inestimabile (avete voglia di provare quelle difficili posizioni del Kama Sutra?).

Lo yoga con un insegnante esperto può essere di grande aiuto. Ma anche se non hai un istruttore, ci sono diversi video di semplici posizioni yoga che puoi provare.

Il cane a testa in giù è un buon esercizio per lo stretching e la circolazione del sangue, mentre la posizione dell’albero è buona per l’equilibrio. Trovare l’allenamento yoga giusto per te sarà un processo piacevole.

Kegels

I Kegel sono esercizi che rafforzano i muscoli del pavimento pelvico. Questi muscoli fanno un lavoro difficile: sostengono la colonna vertebrale, la vescica e l’intestino (così come l’utero nelle donne). Contribuiscono anche all’eccitazione sessuale e alla sensazione in generale.

Il livello di forza dei muscoli pelvici varia da persona a persona, e questa forza si deteriora naturalmente con l’età. Questo significa che gli esercizi di Kegel sono una buona opzione per migliorare il sesso a lungo termine, poiché aiutano a mantenere la funzione di questi muscoli.

La parte migliore degli esercizi di Kegel? Si possono fare ovunque. Non c’è bisogno di attrezzature, solo voi e i vostri muscoli in linea, seduti alla vostra scrivania o sdraiati.

Il semplice esercizio di Kegel si fa in due semplici passi:

Individuare i muscoli pelvici. Puoi farlo cercando di smettere di urinare nel mezzo del flusso. Tuttavia, evitate di fare esercizi di Kegel mentre urinate.
Stringere i muscoli. Mantenere questa posizione per tre secondi e rilasciare per altri tre secondi. Fai 10 ripetizioni per iniziare, più volte al giorno.
Un altro esercizio di Kegel consiste nel contrarre rapidamente i muscoli 10 volte o più.

Consiglio per fare bene i Kegel: assicurati di non usare altri muscoli (per esempio, gli addominali).

Cardio

Gli esercizi cardio sono eccellenti per il sesso, perché aiutano a costruire la resistenza e a rafforzare il corpo nel suo insieme. Qualsiasi movimento che impegna i muscoli cardiovascolari aiuta anche a migliorare l’umore, il che può far venire voglia di fare sesso.

Saltare è un ottimo esercizio cardiovascolare da provare. Se ti stai chiedendo quante calorie si bruciano durante l’esercizio sessuale, le sessioni di salto della corda ti daranno la risposta più soddisfacente. Questo esercizio rafforza tutto il corpo, compreso il nucleo (dove si trovano i muscoli pelvici).

Altri esercizi cardio includono

Camminare
Jogging
Squat (soprattutto salti)
Camminare sul posto
Ballando
Backflips
Calciare

Allenamento della forza

Gli esercizi di allenamento della forza, combinati con esercizi cardio, aiutano a costruire muscoli forti e magri.

Il Kettlebell lifting, per esempio, include una varietà di esercizi per il sesso, che mirano al core e ai muscoli delle braccia, così come ai muscoli dell’anca (molto importanti per il sesso).

Un altro grande esercizio sessuale per la forza è il ponte gluteo (attenzione al pavimento pelvico!). Questo esercizio consiste nel sollevare il tronco da terra e riabbassarlo. Ecco come fare questo esercizio, passo dopo passo:

Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le ginocchia piegate e le braccia ai lati.
Alzate lentamente i fianchi fino a che le ginocchia, gli addominali e il petto formino una linea retta. Tieni questa posizione per qualche secondo e riabbassati lentamente.
Fate qualche serie di circa 10 ripetizioni.

Sesso

Ok, abbiamo già detto che il sesso non è proprio un esercizio. Ma è ancora un’attività fisica che può essere fatta in molti modi. Alcuni di essi possono essere abbastanza faticosi da aiutarvi a costruire muscoli.

Per esempio, un partner può sollevarne un altro. Potete allungarvi in nuove posizioni, provare un ritmo più vigoroso o semplicemente fare sesso in piedi. Potete fare squat come partner muovendovi mentre il vostro partner può stare sulla schiena, o fare una variazione del ponte gluteo. Sperimentate e forse troverete qualcosa che funziona.

Evitate gli incidenti assicurandovi sempre che almeno uno di voi sia in una posizione ben sostenuta.

Allora, come cominciare?

Se stai già facendo molti di questi esercizi per il sesso, continua a farlo! Fare yoga o kegel anche per 10 minuti al giorno può essere ottimo.

Se non sei abituato a fare esercizio, prova a iniziare con qualche giorno di cardio a settimana. Aggiungi i kegel e lo stretching alla tua routine quotidiana e vedi dove ti porta il tuo corpo.