Odio dirtelo, ma le endorfine potrebbero esserti più utili di un cuscinetto riscaldante. Se avete cliccato su questo articolo, sono fiero di voi. L’ultima cosa che voglio sentire quando ho le mestruazioni e i crampi è quella di allenarmi.

Come osi suggerirmi di muovermi? Preferirei di gran lunga rimanere in posizione fetale e dispiacermi per me stessa. Quando ero al liceo, i miei crampi erano così intensi che mi hanno convinto che non potevo fare l’escursione che avevo programmato. Dato che gli adulti non potevano lasciarmi in pace, ero condannata ad essere la ragazza il cui utero rovinava il viaggio di tutti.

Greg, il supervisore, mi ha chiesto cosa stesse succedendo. Mortificata, ho borbottato: “Ho i crampi”. Ha iniziato a dirmi che l’escursione mi avrebbe fatto bene. Non ricordo le sue parole esatte, ma era qualcosa come “Blah blah blah, so cosa sto dicendo, sono più intelligente e so cosa è meglio per il tuo corpo. Ah, se solo il termine ‘mansplaining’ fosse stato inventato nel 2003.

Ma… aveva ragione. Ho accettato di fare l’escursione, se non altro per farlo tacere. Dopo un miglio di lamentele e dolori, accadde un miracolo: mi sentivo meglio. Il mio dolore era sparito e il mio umore migliorava mentre mi godevo la bellezza naturale intorno a me. Avevo imparato a malincuore una lezione preziosa sul potere dell’esercizio fisico durante il mio periodo.

Allora, perché l’esercizio mi ha aiutato e come può aiutare voi?

In una parola: endorfine. Le endorfine sono sostanze chimiche del cervello che alleviano il dolore e danno piacere. L’esercizio fisico rilascia endorfine, che aumentano la dopamina, una sostanza chimica del benessere che allevia il dolore. Un tipo di endorfina, chiamata beta-endorfina, può anche essere più efficace della morfina nell’alleviare il dolore. Mi piace pensare alle endorfine come alla farmacia privata del mio cervello.

L’esercizio fisico riduce anche l’infiammazione, migliora il flusso sanguigno e aumenta l’energia nel tempo. Questa è una grande notizia quando si ha a che fare con il dolore e la fatica legati alle mestruazioni. Bello, vero?

Quindi che tipo di esercizio dovrebbe fare? Sono contento che tu l’abbia chiesto, perché ho scritto una guida completa qui sotto.

Fai gli esercizi che già ti piacciono

Ora non è il momento di provare il CrossFit o altri allenamenti ad alta intensità e poco conosciuti. Fai quello che già funziona per te, che sia lo yoga, l’escursionismo, il sollevamento pesi, ecc.

Anche se i tuoi ormoni fluttuano durante il tuo ciclo, vivi ancora nello stesso corpo. Sapete già cosa è buono per il vostro corpo – e cosa non lo è.

Concentrarsi sui benefici

Cosa ti impedisce di fare esercizio? Per me, la parte più difficile è iniziare. Soffrivo molto quando sono partito per quella fatidica escursione. Quello che mi ha motivato in quel momento era di inchiodare Greg. Ciò che mi motiva ora è quanto meglio mi sentirò dopo.

Cosa ti motiverà a fare esercizio fisico durante le mestruazioni? Sollievo dal dolore? La sensazione di essere attivi e in controllo della propria salute? Prendersi una pausa dal rumoroso vicino del piano di sopra che ha passato tutto il giorno a suonare musica ad alto volume e se ne frega che sei di cattivo umore e con i crampi?

Costringiti a provarci almeno. Concediti 5 minuti. Se lo odiate, potete sempre smettere.

Scegliere il prodotto giusto per il tuo periodo

Ovviamente non puoi usare un asciugamano sanitario se vai in piscina. Gli assorbenti sono l’opzione classica, anche se molte persone trovano gli assorbenti irritanti o scomodi. E gli assorbenti sono ancora più “irritanti” durante l’attività fisica.

Consideri una coppetta mestruale o della biancheria intima. L’intimo periodico è magico: sanguini e vai avanti con la tua giornata. Prova diversi prodotti e vedi cosa funziona meglio per te.

Prendila con calma

Una mia amica, che è un’attivista mestruale, mi ha insegnato che il mio periodo è un momento per riflettere, rilassarsi e distendersi. È anche un ottimo momento per connettersi con altre che hanno le mestruazioni nello stesso periodo.

Sì, vi incoraggio a muovervi. Non ti sto incoraggiando a spingere il tuo corpo ai suoi limiti fisici. Una passeggiata intorno all’isolato è un esercizio. Fare yoga o stretching è un esercizio. Anche il sesso è un esercizio. Qualsiasi cosa che faccia scorrere il sangue e le endorfine, qualsiasi cosa tu faccia è meglio di niente.

Ascolta il tuo corpo

Ogni periodo è diverso. Un mese puoi avere un flusso leggero, nessun crampo e l’energia di un supereroe. Ma il mese successivo, potresti aver bisogno di tutta la tua energia per camminare intorno all’isolato.

Non scoraggiatevi se la vostra collega si vanta di quanto sia produttivo il suo periodo mentre il vostro a volte vi porta via dal lavoro. Non permettere a nessuno di dettare la tua esperienza o i tuoi sentimenti riguardo al tuo corpo o alle tue mestruazioni – incluso me.

Questa è una guida, non un obbligo

Prendete quello che funziona per voi e buttate via il resto.
Se hai altri consigli e trucchi per fare esercizio durante il periodo, mi piacerebbe sentirli.

E se stai leggendo questo, Greg, grazie per aver sopportato la mia angoscia adolescenziale – e, sai, avermi dato una preziosa lezione sul potere delle escursioni (sì, sì, avevi ragione).