Avere il mal di schiena è diventato la norma. Trascorriamo l’intera giornata in varie posizioni sedute, soprattutto quando lavoriamo da casa. Si tratta di una situazione davvero orribile per la nostra schiena e la nostra postura!

Tuttavia, non stupitevi se vi svegliate ogni giorno cercando di scuotere la rigidità della vostra colonna vertebrale, sentendovi come una persona anziana. La colpa è del nostro attuale stile di vita. Ma è fondamentale non ignorare questo problema e lavorare rapidamente per risolverlo. Se la schiena è rigida al risveglio, provate questi quattro esercizi.

back pain

1. Rilassare la parte superiore della schiena

Per eseguire questo esercizio, inginocchiatevi accanto al letto e piegatevi in avanti fino a poggiare i gomiti sul materasso. Assicuratevi di appoggiare la fronte sul letto. Mantenete questa posizione per almeno 60 secondi affinché la parte superiore della schiena si senta allungata.

2. Torsioni spinali

Stendete le braccia lateralmente mentre siete sdraiati sul letto. Da sotto la vita, piegate le ginocchia e ruotatele prima a destra e poi a sinistra. Assicuratevi che la parte superiore del corpo rimanga nella stessa posizione. Per alleviare la tensione nella parte bassa della schiena, ripetete questo esercizio per 20 volte.

3. Mucca-gatto

Se avete i muscoli tesi o doloranti, provate questo esercizio. Per eseguire questo esercizio, mettetevi a quattro zampe e distribuite uniformemente il peso. Guardate in alto, fate un bel respiro e abbassate la pancia. Poi, espirate e inarcate la schiena guardando in basso. Ripetete l’esercizio per 10 volte di seguito, con molta delicatezza.

4. La posizione del neonato

Questa posizione yoga è chiamata anche balasana. La colonna vertebrale si rafforza grazie a questa posizione. Da una posizione inginocchiata, spingete indietro appoggiando i fianchi sulle caviglie. Con le braccia aperte davanti a voi, estendete la colonna vertebrale in avanti. Mantenete questa posizione per almeno 60 secondi. Vi aiuterà ad affrontare il mal di schiena.