Pasos para afrontar los celos en las relaciones

Cuando se trata de emociones, los celos, a veces conocidos como el monstruo de los ojos verdes, tienen una mala reputación, ya que pueden ser descartados como una “emoción superficial”. Aunque los celos se relacionan con mayor frecuencia con las relaciones sexuales, también pueden manifestarse en el lugar de trabajo, la familia, las amistades y otros entornos. Piensa en los celos como una oportunidad para aumentar tu inteligencia emocional detectando, comprendiendo y controlando tus emociones, en lugar de descartarlos como una emoción “insignificante”.

¿Sientes que siempre estás celoso en tus relaciones? ¿Te encuentras constantemente comparándote con otros amigos o familiares de tu pareja? Si es así, no estás solo. Vamos a hablar de los cuatro pasos esenciales para hacer frente a los celos en las relaciones. También le daremos consejos útiles para superar esta desafiante emoción.

Admite los sentimientos de celos que estás experimentando

El primer paso para afrontar los celos es admitir que los sientes. Esto puede ser difícil, ya que los celos pueden ser una emoción difícil de manejar. Sin embargo, es importante reconocer tus sentimientos para poder superarlos. Si te cuesta admitir que estás celoso, intenta hablar con un amigo o familiar de confianza sobre lo que sientes.

Piensa en la siguiente situación: ¿Cuáles son algunos de los obstáculos que te impiden admitir que estás sintiendo celos?

• ¿Crees que es socialmente apropiado sentir celos?
• ¿Hay alguna vergüenza asociada al sentimiento de estar celoso?
• ¿Existe una sensación de impotencia con respecto a la situación como consecuencia de ello?
• ¿Crees que eres una mala persona como resultado de esto?

Cuando eres honesto contigo mismo acerca de dónde te encuentras emocionalmente, estás eliminando otro obstáculo para superar las cosas. Puedes hacer lo siguiente cuando te tomes un minuto para aceptar lo que sientes:

Recuérdate a ti mismo que tus sentimientos y pensamientos son igualmente importantes.
Ten en cuenta que tus emociones requieren tiempo y espacio para procesarlas a su propio ritmo.

Identifica tus necesidades no dichas y no satisfechas

Una vez que hayas admitido que te sientes celoso, es importante que identifiques tus necesidades no dichas y no satisfechas. ¿Qué es lo que necesitas de tu pareja que no estás recibiendo? ¿Te sientes inseguro en la relación?

¿Sientes que tu pareja presta más atención a otra persona que a ti? Si identificas tus necesidades, puedes empezar a trabajar para satisfacerlas. Los celos suelen tener su origen en la inseguridad o la duda. Si puedes identificar el origen de tus celos, será más fácil trabajar en ello.

Trabaja en las reparaciones con la persona o personas adecuadas

Ten en cuenta cuándo, por qué y con quién compartes tus emociones. Lo último que quieres hacer es agravar la situación hablando con la persona que crees que es la fuente de la probable falta de amor y atención de tu relación.

Por el contrario, puedes establecer una cercanía emocional con tu pareja compartiendo tus emociones con ella. Declarar que te sientes celoso y que deseas superarlo hace que se preste atención a esos deseos tácitos e insatisfechos, permitiendo que la relación se fortalezca y sanee como resultado de tu honestidad.

Asegúrate de no tomar ninguna decisión precipitada

Las decisiones tomadas durante una explosión de emociones exaltadas pueden tener consecuencias a largo plazo. Los celos que se descontrolan pueden convertirse en envidia y furia, provocando el deterioro de la relación, que es exactamente lo contrario de lo que deseas.

Puedes reducir las posibilidades de tomar una decisión lamentable si te detienes un segundo para tranquilizarte mientras las cosas están todavía espesas.

Prueba uno de los siguientes ejercicios:

• Ejercicio de respiración profunda
• Relajación muscular progresiva
• Un ejercicio de mindfulness

Conclusión

Es posible que puedas redefinir los celos y verlos desde un punto de vista en el que pueden ser perspicaces y beneficiosos para las relaciones si puedes mirar más allá del conocimiento superficial de los mismos.

Si las dos personas implicadas se dedican a expresar y satisfacer sus necesidades, los celos pueden ayudar a concienciar a la pareja, a establecer la confianza y a desarrollar la cercanía emocional si se gestionan adecuadamente.