10 consejos de ejercicio postparto

¿Tienes alguna duda sobre el ejercicio posparto? Pues no eres la única que se siente así. Hacer ejercicio después de tener un hijo no es tan sencillo como se puede imaginar. Cuando una es madre primeriza, tiene muchas cosas en la cabeza, y su plan de fitness posparto es probablemente lo último que le preocupa.

Sin embargo, hacer ejercicio después de tener un bebé puede ayudarte a sentirte con más energía, a disminuir el estrés y a mejorar tu salud mental, así que es fundamental. Pero, sobre todo si no duermes nada y tienes que hacer un millón de cosas a la vez, es probable que no sepas por dónde empezar con una rutina de ejercicios posparto.

Estos son algunos consejos sobre el ejercicio físico postparto de Mahri Relin, gurú del fitness y fundadora de Body Conceptions:

1. No te compares con los demás en lo que respecta al ejercicio posparto

Puede que mires a una amiga que haya tenido un bebé en la misma época que tú y te preguntes por qué te sientes y te ves tan diferente. Sin embargo, cada embarazo, parto y proceso de recuperación posparto es único. Sepa que está haciendo lo mejor que puede, ¡y es fundamental que siga moviéndose a su propio ritmo!

2. Tómatelo con calma en lo que respecta a tus expectativas hormonales

Sé consciente de que tus hormonas estarán alteradas después del parto. Es típico que una madre primeriza se sienta fatigada y gane peso debido a la variación de los niveles de estrógeno y progesterona.

Esto puede provocar fatiga suprarrenal e hipotiroidismo, así como mayores niveles de cortisol debido al estrés y menores niveles de serotonina y melatonina debido a la falta de sueño. Así que no te sientas obligada a retomar tu rutina de ejercicios de inmediato. Todo esto es muy normal.

3. Concéntrate en tu respiración

La respiración, lo creas o no, es uno de los aspectos más críticos de la recuperación postnatal. Tras el embarazo, la caja torácica puede estar abombada, aplanando el diafragma e interfiriendo en su relación con el núcleo profundo y el suelo pélvico.

Respirar correctamente permite que todos estos aspectos trabajen juntos para ayudarte a proteger la columna vertebral, fortalecer el núcleo y controlar la presión interna para que puedas curarte eficazmente y evitar lesiones. Además, ¡una buena respiración podría ayudarte a desestresarte!

4. Sé consciente de tu postura

El rendimiento de tu cuerpo sin dolor ni daño se ve afectado por una serie de cambios que se producen a lo largo del embarazo (¡y mucho más allá!)… Llevar y recoger a tu bebé, por ejemplo, puede inducir tensión en el redondeo de la parte superior de la espalda y en la parte delantera de los hombros.

Vigila cómo te colocas mientras llevas a tu hijo; no es conveniente que te inclines hacia atrás porque esto puede provocar una desalineación.

5. Presta atención a tu cuerpo

Cuando se trata de hacer ejercicio después del parto, es fundamental prestar atención a las señales de tu cuerpo. Eres más susceptible de sufrir lesiones porque la relaxina, la hormona que relaja las articulaciones, los músculos y los ligamentos durante el embarazo, sigue presente.

Además, es posible que te estés curando de un dolor pélvico o de una lesión abdominal, por lo que es fundamental que prestes atención a lo que te hace sentir bien y te alejes de cualquier parte que necesite curarse.

6. No te lances a hacer ejercicios de alta intensidad

Ignora las exigencias externas para “recuperarte”. Es necesario tener en cuenta que su cuerpo debe reacomodarse gradual y cuidadosamente.

Deje que las cosas se vayan sucediendo a su debido tiempo mientras se recupera de los cambios estructurales que se han producido y fortalece sus músculos. Comienza con actividades fáciles como caminar, respirar y concentrarte en tu suelo pélvico.

7. Pide consejo a un profesional

Puedes descubrir cómo gestionar correctamente tu viaje de fitness hablando con alguien que sepa de rehabilitación postnatal. Algunos problemas típicos después del embarazo son la incontinencia o el dolor del suelo pélvico, la diástasis de rectos y otras molestias. La mayoría de estos problemas pueden verse agravados por un ejercicio postparto inadecuado. Pero por otro lado también pueden aliviarse con una aptitud física adecuada.

8. Ten en cuenta que toda la forma física es importante

Para tener éxito, el ejercicio posparto no tiene que hacerse en una sesión de una hora. Eres una madre muy ocupada, y no pasa nada por hacer descansos siempre que lo necesites. ¿Por qué no intentar levantar las piernas mientras juegas con tu bebé o practicar la respiración mientras te relajas por la noche?

9. Intenta hacer ejercicio con tu hijo

¿No tienes tiempo ni medios para dejar a tu hijo? Pruebe a hacer algunos ejercicios con su hijo. Un cochecito puede incorporarse simplemente a sus zancadas, paseos o estiramientos. Incluso si prefieres no hacer ejercicio con ellos, tu hijo disfrutará sentándose y viendo cómo te mueves.

10. Realiza actividades que te hagan feliz

Estar en forma es aún más crucial cuando se trata de la confianza y la alegría. Además de ayudar a tu cuerpo a sanar después del parto. En lugar de realizar una tarea que “deberías” estar haciendo, debería ser algo exclusivamente para ti y una oportunidad para sentirte maravillosa. Tómate cada día como si nada y haz lo que te haga feliz; si eso significa no hacer ejercicio postparto durante toda la semana, no pasa nada.