Auch wenn es keine absolut beste Diät für Frauen gibt, gilt es dennoch einige wichtige Punkte zu berücksichtigen, um die Gesundheit von besonders neuen Müttern zu verbessern, die sich von der Geburt und den damit zusammenhängenden Schwierigkeiten zu erholen versuchen. Nachfolgend gibt es wichtige Tipps, die helfen, über die postnatale Zeit hinwegzukommen.

1- Decken Sie sich mit gesunden Lebensmitteln ein. Wenn Ihr Kühlschrank und Schränke mit nährstoffreichen Lebensmitteln gefüllt sind, besteht eine größere Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich entsprechend gesund ernähren. Legen Sie den Schwerpunkt auf nährstoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Proteine, mageres Fleisch, Obst und Gemüse und fettarme Milchprodukte.

2- Wählen Sie nährstoffreiche Snacks wie frische Früchte, Nüsse, Gemüse, Hüttenkäse und salzige Kekse aus Vollkornprodukten.

3- Vermeiden Sie Modediäten und Kalorienzählen, achten Sie stattdessen auf eine abwechslungsreiche Diät, während Sie ungesunde Lebensmittel reduzieren.

4- Nährstoffreiches Frühstück ist wichtig für einen gesunden Stoffwechsel, verbessert kognitive Funktionen und gibt Energie für den perfekten Start in den Tag.

Tipps für stillende Mütter

1- Nehmen Sie reichlich Flüssigkeit zu sich. Wenn sie stillen, spüren die meisten Mütter Durst. Um den Durst zu löschen, konsumieren Sie Flüssigkeiten wie Milch, Fruchtsaft und Wasser in reichlicher Menge.

2- Um dem Körper Kalorien, Vitamine und Mineralien zuzuführen, müssen Sie gesund leben und sich abwechslungsreich ernähren. Für stillende Mütter empfehlen Experten, täglich mindestens 2000 Kalorien aufzunehmen.

3- Wenn Sie stillen oder Milch abpumpen, sehen Sie von Alkoholkonsum ab. Alkohol kann in die Muttermilch gelangen und dem Kleinkind schaden.

4- Es ist ratsam, auch von Rauchen abzusehen, wenn Sie stillen oder Milch abpumpen. Tabak kann die Herzfrequenz der Babys beschleunigen und Brechreiz sowie Durchfall verursachen. Nikotin und seine Metaboliten gelangen ebenfalls in die Muttermilch.

5- Ihr Baby kann reizbar und aufgeregt reagieren und Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, wenn Sie koffeinhaltige Getränke zu sich nehmen. Trinken Sie daher keine koffeinhaltigen Getränke oder reduzieren den Konsum auf das Minimum, wenn Sie stillen.

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