Gezielter Muskelaufbau ist ein guter Weg, um den Körper zu formen, und dies proportional und voll aussehend. Eine erst vor Kurzem im Fachjournal Adipocyte veröffentlichte Studie weist auf den engen Zusammenhang zwischen Muskelmasse und besserem Stoffwechsel auf. Falls Sie sich auch für Muskelaufbau interessieren, gibt es im Folgenden ein paar wichtige Tipps für Sie.

Gewichtheben

Um zum Ziel zu gelangen, müssen Sie dem richtigen Weg folgen. Gewicht heben ist ein gutes Körpertraining, um Muskeln aufzubauen. Einige sind der Meinung, dass Kraftsport im Allgemeinen nur Männersache sei, was eigentlich keineswegs stimmt. Männer und Frauen haben grundsätzlich die gleiche Muskelzusammensetzung. Worin sie sich sich jedoch unterscheiden, sind die Hormone. Sie können mit niedrigem Gewicht anfangen und sich Schritt für Schritt nach oben arbeiten. Leichtes und beständiges Gewichtheben kann außerdem auch beim Muskelaufbau helfen.

Richtig trainieren

Beim Muskelaufbau ist es sehr wichtig, die richtigen körperlichen Übungen zu machen, die wirklich etwas bringen. Entsprechend sollten Sie Liegestützen, Klimmzüge und Brustdrücken in den täglichen Trainingsplan einbauen. Sie können zudem Knie-, Rumpfbeugen, Trizeps-Dips, Kreuzheben und Lunges machen, die zum Muskelaufbau beitragen werden.

Die Anzahl der Wiederholungen festlegen

Wiederholungen und die Anzahl von Sätzen spielen beim Muskelaufbau eine übergeordnete Rolle. Sie sollen das richtige Gewicht wählen, das Sie zu heben in der Lage sind. Achten Sie daher stets auf das richtige Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen. Denn es ist unerläßlich, dass das Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen in einem umgekehrt proportionalen Verhältnis zueinander stehen. Die Bedeutung für den Muskelaufbau hierbei lässt sich nicht nachdrücklich genug unterstreichen.

Einbau von HIIT-Übungen in den täglichen Trainingsplan

Aus einer im Fachjournal ‘Journal of Science and Medicine in Sports’ veröffentlichten Studie geht hervor, dass HIIT-Übungen eng mit Muskelaufbau zusammenhängen. Bei HIIT-Übungen handelt es sich übrigens um Trainingseinheiten mit hoher Intensität, die im Wechsel mit kurzen Ruhepausen erfolgen.

Relevante Links zum Thema: https://www.fitforfun.de/news/hiit-workout-fuer-zuhause-diese-uebungen-sind-echte-kalorienkiller-300724.html#:~:text=High%20Intensity%20Interval%20Training%20(kurz,der%20Zeit%20eines%20gew%C3%B6hnlichen%20Cardiotrainings.