Haben Sie irgendwelche Fragen in Bezug auf körperliche Übungen nach der Geburt? Wenn ja, sind Sie nicht alleine. Nach der Geburt zu trainieren, ist nicht so einfach, wie Sie es sich vorstellen. Frischgebackene Mütter haben viel im Kopf, daher ist ein Fitnessplan das Letzte, worüber sie sich Gedanken machen sollten.

Jedoch können körperliche Übungen dazu beitragen, sich als Mutter voller Energie zu fühlen, Stress zu reduzieren und die mentale Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie jedoch nicht ausreichend schlafen und viele Dinge an einem Stück auszubalancieren versuchen, wissen Sie wahrscheinlich nicht recht, wo Sie bei Ihrer Fitness-Routine ansetzen sollten.

Nachfolgend gibt es Fitness-Tipps, die sich für frischgebackene Mütter eignen.

Vermeiden Sie Vergleiche mit anderen, wenn es um körperliche Übungen nach der Geburt geht

Sie mögen eine Freundin anschauen, die wie Sie etwa zur gleichen Zeit ein Baby hatte, sich fragen, warum Sie sich so anders fühlen und aussehen. Jedoch ist jede Schwangerschaft, Geburt und postpartale Erholung von Person zu Person verschieden. Seien Sie sicher, dass Sie Ihr Bestes tun und es wichtig ist, im eigenen Tempo entspannt weiterzumachen.

Seien Sie nicht hart zu sich, wenn es um Ihre Hormone geht

Denken Sie daran, dass Ihre Hormone nach der Geburt aus dem Gleichgewicht geraten werden. Es ist nichts Außergewöhnliches für eine frischgebackene Mutter, sich abgeschlagen zu fühlen und aufgrund von schwankendem Östrogen- und Progesteronspiegel an Gewicht zuzulegen. Dies kann einen hohen Cortisol- sowie geringen Serotonin- und Melatoninspiegel zur Folge haben.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung

Ob Sie es glauben oder nicht, Atmung zählt zu den kritischsten Aspekten von postnataler Erholung. Richtiges Atmen unterstützt Ihre Wirbelsäule und kontrolliert den Innendruck und so erholen Sie sich schneller sowie vermeiden Verletzungen. Außerdem hilft Ihnen richtiges Atmen, Stress abzubauen.

Achten Sie auf Ihre Körperhaltung

Ob Sie Schmerzen haben, hängt von einer Vielzahl von körperlichen Änderungen während der Schwangerschaft und nach der Entbindung ab. Das Baby hochzuheben und zu tragen, kann zum Beispiel Verspannungen im oberen Rücken und vorderen Schulterbereich entstehen lassen. Achten Sie deshalb auf Ihre Körperhaltung, wenn Sie Ihr Baby hochheben und tragen.

Schenken Sie Ihrem Körper die Aufmerksamkeit, die er verdient

Wenn es um körperliche Übungen nach der Geburt geht, ist es wichtig, den körperlichen Signalen Beachtung zu schenken. Sie sind besonders anfällig für Verletzungen, denn das Hormon namens Relaxin, das zur Entspannung von Gelenken, Muskeln und Bändern beiträgt, ist immer noch vorhanden. Deshalb empfiehlt es sich, auf alles, was gut ist, zu achten und schwache Körperteile zu schonen.

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