Möchten Sie anfangen zu trainieren oder nach kurzer Pause wieder einsteigen, sollten Sie lernen, wie man richtig trainiert. Viele Menschen schauen anderen beim Trainieren zu und machen es ihnen blind nach. Jedoch sollte Ihnen klar sein, welche Übungen für wen geeignet sind. Falsch ausgeführt kann eine Übung mehr schaden als gut tun, im schlimmsten Fall sogar Verletzungen verursachen. Nachfolgend gibt es drei beste Fitnessübungen für Frauen, um ohne zusätzliche Fitnessgeräte für Ganzkörperkraft zu sorgen.

Die Hüfte, Bauchmuskeln und der Rücken gelten als Kraftwerk des weiblichen Körpers. Wenn Sie vorhaben, ein solides Fundament für Ihr Training aufzubauen, sollten Sie auf Kraftaufbau-Trainings setzen. Diese drei Ganzkörperübungen werden Ihnen helfen, Kraft aufzubauen und auf fortgeschrittenes Training vorbereitet zu sein.

Deadbug-Übung

Hier geht es um eine Übung, die leicht zu Hause trainiert werden kann. Legen Sie sich zuerst auf den Rücken und halten Sie die Arme über der Brust gestreckt. Heben Sie die Beine vom Boden ab und winkeln Sie sie 90 Grad an. In dieser Körperposition werden Ihre Knie über Ihrer Hüfte und parallel zum Boden stehen. Anschließend strecken Sie das rechte Bein nach vorne, lassen Sie es über dem Boden liegen und strecken Sie den linken Arm nach hinten. Atmen Sie tief durch und gehen Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Körperseite. Während der Ausführung der Übung halten Sie den Rücken gegen den Boden gepresst.

Beinheben im Liegen

Diese sehr einfache Übung können Sie zu Hause in Ihrer freien Zeit ausführen. Liegen Sie flach auf dem Rücken und strecken Sie die Beine langsam nach oben. Halten Sie Ihre Beine gestreckt, während Sie sie nach oben bewegen. Legen Sie beide Arme zur Seite und stellen Sie sicher, dass die Beine mit den Hüften in einer Linie stehen. Halten Sie die Position kurz, senken Sie die Beine wieder auf den Boden und wiederholen Sie die Übung.

Superman-Übung

Legen Sie sich zuerst auf den Bauch und strecken Sie Ihre Arme und Beine aus. In dieser Position wird Ihr Körper eine gerade Linie bilden. Heben Sie danach alle vier Gliedmaßen an, Kopf und Brust eingeschlossen. Versuchen Sie in dieser Position die Bauchmuskeln so gut es geht anzuspannen. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und fangen Sie wieder von vorne an.

Relevante Links zum Thema: https://de.erdinger.de/alkoholfrei/aktivblog/bodyweight-rueckentraining – /de/tipps-zum-muskelaufbau/